ゴルフで安定したプレーやスコアアップを目指すなら、技術だけじゃなく「集中力」がめちゃくちゃ大事。特に初心者～中級者のうちは、ちょっと気がそれただけでミスが出ることもありますよね。
実はこの「集中力」、ちゃんとトレーニングすれば鍛えられるんです。
この記事では、自宅でもできる集中力アップの練習方法や、集中をキープするコツ、プレッシャーに負けないメンタルづくりを紹介します。
しかも、気軽に始められる内容ばかり。まずはできることから、気楽に取り入れてみてください。
集中できると何が変わる？
ゴルフって、一打一打が勝負。そのたびに気持ちを切り替えて集中しないと、ミスが続く原因に。
集中力があると、周りの音や風なんかに左右されず、自分のリズムでプレーできます。結果的にスコアも安定してくるんです。
集中力を鍛える3つの方法
① イメージトレーニング
成功してる自分の姿を頭の中で想像するだけでOK！
寝る前の5分、リラックスして理想のショットを思い描いてみてください。本番で自信が持てるようになります。
② 瞑想と呼吸
毎日5〜10分くらい、静かな場所で深呼吸。
呼吸だけに意識を向けると、気持ちがスーッと整っていきます。緊張を和らげたいときにもおすすめです。
③ 集中トレーニング
短時間で1つのことにグッと集中する練習を積むと、自然とプレー中の集中力も続くようになります。
自宅練習でも集中力は育つ！
たとえば、ダイヤ3WAYターゲットカップは、自宅パター練習にぴったり。3種類のカップ幅で難易度を変えられるので、毎回しっかり狙う力が身につきます。
さらに、パットチェッカーロングを使えば、ストローク中のフェースの向きやパター軌道のズレも“見える化”でき、正確な方向性と再現性の高いストロークが身につきます。持っているパターマットに置くだけで手軽に取り入れられるので、日々の練習に最適です。
集中できる練習のコツ
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時間は短くてもOK！
30分集中→5分休憩→再スタート、みたいに区切ると集中が続きやすくなります。 -
「今日はこれだけやる！」とテーマを決めよう
ドライバーだけ、パットだけ…と、やることを絞ると効率UP！
ルーティンで集中モードにスイッチ
「打つ前に深呼吸」「素振りを3回してから構える」など、毎回同じ動作を取り入れるだけで、集中力が自然と高まります。
ルーティンを決めると、プレー中も落ち着いて行動できるようになりますよ。
前向きな気持ちも集中力アップのコツ
ミスしても「まぁ次いこう！」と切り替えるクセをつけておくと、集中力も保ちやすいです。
ネガティブな気持ちはプレーに出やすいので、自分を褒めながら楽しく続けるのが◎。
習慣化で変わるゴルフライフ
集中力は一日では身につきません。でも、毎日のちょっとした練習で変わってきます。
たとえば朝の5分で瞑想やスイング練習をするだけでも、心が整って、集中するクセがついてきますよ。
まとめ
「集中力がないからミスが出る…」と悩んでいるなら、今日からちょっとずつメンタルトレーニングを取り入れてみましょう。無理なく、楽しく、自分のペースで。集中力を味方につけて、もっとゴルフを楽しみましょう！
